一星微光 发表于 2025-4-7 23:28:43

【夜读】学会表达情绪,而不是情绪化地表达

<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pics-app.cnyw.net/static/publish/css/style.css?v=20240712" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=20240712"><!--    付费贴-->    <div class="preview_article ">            <!---->    <p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p class="empty_paragraph">&nbsp;</p><p class="qf_image big noneditable" contenteditable="false"><img src="https://pics-app.cnyw.net/forum/20250407232534front2_0_531849_FvuF08IjBvFBk8jP2eclph-UJGFM.png?watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" alt="" width="1448" height="2048" data-qf-origin="forum/20250407232534front2_0_531849_FvuF08IjBvFBk8jP2eclph-UJGFM.png?watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" data-qf-thumb="https://pics-app.cnyw.net/forum/20250407232534front2_0_531849_FvuF08IjBvFBk8jP2eclph-UJGFM.png?imageView2/2/w/1080|watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" data-qf-thumb-origin="forum/20250407232534front2_0_531849_FvuF08IjBvFBk8jP2eclph-UJGFM.png?imageView2/2/w/1080|watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" /></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h3>勇敢表达你的情绪</h3><h3>这并不羞耻</h3><p>&nbsp;</p><p>每个人每天都会产生很多种不同的情绪,有快乐、幸福等积极情绪,也会有伤心、愤怒等消极情绪。</p><p>&nbsp;</p><p>在面对消极情绪时,有的人会立马&ldquo;上头&rdquo;,一股脑儿地发泄出来,结果不仅伤害了他人,还让情况变得更糟。有的人则选择将消极情绪深埋心底,压抑自己,看似避免了冲突,但同样不利于事情的解决,还让自己陷入&ldquo;委屈感&rdquo;之中。</p><p>&nbsp;</p><p>其实,一个人有消极情绪,是一件非常正常的事情,这没有什么可羞愧的。表达自己的情绪,也是正当的需求,更不必因此感到羞耻。</p><p>&nbsp;</p><p>消极情绪的产生,往往是由于你的情感需求没有得到满足,只有表达出来,别人才能理解你的需求。如果你不表达,只靠别人猜,是无法解决问题的。同时,表达本身也是化解消极情绪的一部分,当你把自己的情绪说出口的那一刻,会感到如释重负。如果总是压抑着自己,对身体和心理都是一种损害。</p><p>&nbsp;</p><p>表达情绪本身并没有任何问题,只是我们要学会如何正确表达情绪。</p><p>&nbsp;</p><h3>面对消极情绪时</h3><h3>学会接纳和识别情绪</h3><p>&nbsp;</p><p>面对消极情绪,我们要做的第一件事是接纳。</p><p>&nbsp;</p><p>不要觉得产生了愤怒、伤心等情绪就说明自己是&ldquo;弱小&rdquo;的。每个人都会有这样的情绪。接纳自己的消极情绪,告诉自己:没关系,此刻我处在消极情绪之中,我允许自己难过,我允许自己愤怒。痛哭一会儿也没关系,&ldquo;崩溃&rdquo;几分钟也没关系,因为我的每一种情绪都值得被尊重。</p><p>&nbsp;</p><p>接下来,请你深呼吸,去识别自己的情绪。你可以问自己:我此时此刻产生的是什么情绪?我能不能给它起一个名字?</p><p>&nbsp;</p><p>起名这个过程会帮助你不再&ldquo;沉浸&rdquo;在负面情绪中,而是可以抽离出来,觉察自己情绪产生的根本原因和需求,以更理性的心态面对问题。</p><p>&nbsp;</p><p>下一次,当你再面对相同的情绪时,可以回想这个名字,对自己说:&ldquo;又遇到它了,没关系,我已经可以处理这种情绪了。&rdquo;</p><p>&nbsp;</p><h3>学会表达情绪</h3><h3>而不是情绪化地表达</h3><p>&nbsp;</p><p>看到这里,相信你已经冷静下来,不会不考虑后果地随意宣泄情绪。接下来的问题是,要如何正确表达情绪呢?</p><p>你需要学会表达情绪,而不是情绪化地表达。</p><p>比如,你可以说:&ldquo;你忘记了我的生日,让我觉得很失落也很难过。因为我特别希望你能来陪我一起度过这个有纪念意义的日子,也希望你重视我。之后每一个生日,我们都一起过,好吗?&rdquo;</p><p>而不是说:&ldquo;我就知道你一点都不在乎我!连生日都能忘,你还能记住什么?!&rdquo;</p><p>在表达情绪时,你可以描述你的感受,并说明自己产生这种情绪的原因。然后,明确表达自己的需求,并提出解决方法。要注意,表达情绪既要真诚,也要坚持自己的原则。</p><p>当你情绪化表达,一味指责和批评时,得到的只能是破碎的关系和仍未解决的问题。当你学会正确表达情绪时,既没有压抑和委屈自己,又可以给双方解决问题的机会。</p><p>愿我们都能和自己的情绪和解,拥抱自己的每一面,在与各种情绪的友好相处中,成就更好的自己。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>来源:人民日报夜读</p>    <!----></div>            

一星微光 发表于 2025-4-8 08:05:51

当你学会正确表达情绪时,既没有压抑和委屈自己,又可以给双方解决问题的机会。
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