端午养生正当时

沈阳光

   端午养生正当时

苏溪镇

   端午养生
  端午节，是中国四大传统节日之一，时间为农历五月初五，是集拜神祭祖、祈福辟邪、欢庆娱乐和饮食为一体的民俗大节。



“端”，古汉语有开头、初始的意思，称“端五”也即“初五因此五月初五被称为“端五节”。古人纪年、纪月、纪日、纪时通用天干地支，根据干支历，按十二地支顺序推算第五个月正是“午月”，午月午日谓之“重午！
    端午节，又称端阳节，据南朝梁人宗懔所撰《荆楚岁时记》记载，因仲夏登高，顺阳在上，五月是仲夏，它的第一个午日正是登高顺阳好天气之日，故五月初五亦称为“端阳节”。此外端午节还称“重五节、午日节、五月节、龙舟节、浴兰节、诗人节”等。

一、端午时节节日习俗

01
端午食粽
    端午食粽，是节日习俗之一。粽，即“粽籺”，俗称“粽子”，属“籺”的其中一种。“籺”是逢年过节时用来拜神祭祖的贡品，籺有很多品种，不同的节日会做不同的籺，做籺拜神祭祖是古老习俗。粽籺的主要材料是稻米、馅料和箬叶（或柊叶）等。由于各地饮食习惯的不同，粽子形成了南北风味；从口味上分，粽子有咸粽和甜粽两大类。
    端午食粽之风俗，千百年来在中国盛行不衰，已成了中华民族影响最大、覆盖面最广的民间饮食习俗之一，而且流传到**、日本及东南亚诸国。


   

02
佩香囊与五色丝线
    香囊内装苍术、白芷等药材，通过呼吸道吸收发挥祛湿防疫作用；五色丝线象征五行平衡，系于手腕可刺激穴位调节气血。
佩香囊，是端午传统习俗之一。香囊内通常填充一些具有芳香开窍的中草药，有清香、驱虫、避瘟、防病的功能。



03
悬挂艾草与菖蒲
   古人将艾草与菖蒲称为“端午三友”，其挥发性芳香油可驱蚊抑菌。艾草含桉油精等成分，对金黄色葡萄球菌有抑制作用；菖蒲则能提神醒脑，二者悬挂于门楣，形成天然“空气净化屏障”。      
   这些习俗背后，是古人“治未病”的预防理念。如《荆楚岁时记》记载“采艾以为人，悬门户以禳毒气”，将防疫融入生活美学。

二、端午时节气候特点

  农历五月被称为“毒月”，端午正值仲夏湿热顶峰，三大气候特征催生养生需求：

1. 高温高湿：
  此时气温骤升，湿度达70%以上，人体代谢加速，易出现心烦口渴、食欲不振等症状，古籍称“五月阳极，阴阳相争”。

2. 虫媒活跃：
   蚊蝇、蛇蝎等“五毒”繁殖旺盛，《保生心鉴》记载此时“五毒尽出”，瘟疫传播风险陡增。

3. 阳气外浮：
  中医认为此时人体阳气外散，脾胃虚弱，易受湿邪侵袭，诱发湿疹、腹泻等疾病。
古人将端午节称为“卫生防疫月”，正是基于对自然规律的深刻认知。现代气象数据佐证，长江流域端午前后平均温度达25-30℃，相对湿度超过80%，与古籍描述高度吻合。

三、端午时节养生之道

   针对端午气候特点，古人总结出系统的养生方法，至今仍有实践价值。

（一）饮食调养：以清补化解湿热
   粽子新解：糯米健脾养胃，苇叶清热利湿，传统碱水粽的碱性成分可中和夏季胃酸。但糖尿病患者建议选择杂粮粽，每日不超过100克。
   五红五黄食俗：江南“五黄”（黄鱼、黄瓜、黄鳝、咸蛋黄、雄黄酒）富含蛋白质与微量元素；北方“五红”（苋菜、龙虾、烤鸭等）补血养心，暗合中医“红入心，黄入脾”理论。




（二）起居运动：顺阳而动的生命节律  
   作息调整：遵循《黄帝内经》“夜卧早起”，建议22:30前入睡，6:00左右起床，午间小憩20分钟以养心气。
科学运动：龙舟竞渡实为高强度有氧运动，现代人可选择八段锦、游泳等，避免正午暴晒，运动后饮用淡竹叶水防脱水。

（三）中医外治：传统技法的现代应用  
   艾灸养生：端午前后艾灸足三里、关元穴，可提升免疫力。研究显示艾灸能促进IL-2细胞因子分泌，增强抗病能力。
药浴良方：用艾叶、菖蒲、青蒿各30克煮水泡浴，改善皮肤瘙痒，但心血管患者慎用全身浴。

沈阳光

端午养生正当时

沈阳光

作息调整：遵循《黄帝内经》“夜卧早起”，建议22:30前入睡，6:00左右起床

弱者的呐喊

端午节，是中国四大传统节日之一，时间为农历五月初五，是集拜神祭祖、祈福辟邪、欢庆娱乐和饮食为一体的民俗大节

弱者的呐喊

端午节，是中国四大传统节日之一，

小小富

午月午日谓之“重午！

小小富

遵循《黄帝内经》“夜卧早起”

超级蜗牛

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端午节安康

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